Training für den Rennsteiglauf 2016

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Die letzte Woche der 12 wöchigen Vorbereitung für den Rennsteiglauf 2016 hat begonnen.  Ich habe mein Training auf Empfehlung von Vienna Running an Hubert Becks 100km Plan (9:45 Stunden) angelehnt.  Nach 11 Wochen habe ich rund 900 Laufkilometer gesammelt.

Die Vorbereitung für den Rennsteiglauf hat sich doch erheblich vom Comrades Marathon Training unterschieden.  Im Wesentlichen habe ich mehr Tempoläufe absolviert (VCM Staffel: 9km in 3:55 Pace; Hamburg Marathon in 3:12). Das GAT1 Training wurde im Gegenzug reduziert. Weiterlesen

Hamburg Marathon 2016

Am 17. April 2016 lief ich zum dritten Mal den Hamburg Marathon. Die Vorzeichen waren in diesem Jahr komplett anders. Im Vorjahr war alles im Zeichen von #bph. Heuer war ein lockerer Longjog als Vorbereitung für den Rennsteig Lauf geplant.

Bis Kilometer 32 war es trotz einer 4:37 Pace ein angenehmer Longjog.  Ich war selbst über mich erstaunt. Das Tempo fühlte sich locker an. Ich hatte Spaß und erfreute mich über die Anfeuerung der Zuschauer. Bei Kilometer 32 überholte ich den 3:15 Pacemaker und plötzlich war der Killerinstinkt geweckt. Die Boston Qualifikation schoss in mein Gehirn. Es wurde das Gaspedal gedrückt. Die Pace steigerte sich auf 4:29 (km 30 – 35) bzw. 4:23 (km 35 – 40). Die letzten beiden Kilometer absolvierte ich in einer 4:12 Pace. So überquerte ich nach 3:12:45 als sehr zufriedener Finisher die Ziellinie.

Der Hamburg Marathon ist halt immer eine Reise wert. Tolle Strecke, Organisation und Publikum. Mein Lieblingsmarathon!

Hier noch ein paar bildliche Eindrücke

Eine neue Laufwelt – VCM Staffel 2016

Als Marathon- bzw. Ultraläufer habe ich mit Staffelrennen bei Marathons wenig am Hut. Ich ärgere mich meistens über Staffelläufer, die hektisch an ermüdeten Marathonis im Zick-Zack-Kurs vorbeisausen. Vielleicht ist es aber auch nur der Neid über die Frische und die Pace der Staffelläufer.

Beim diesjährigen Vienna City Marathon war ich erstmals als Staffelläufer bei einem Marathon im Einsatz. Schuld daran war Angelika von den #adidasrunnersvienna. Sie hat mich gefragt, ob ich Interesse an einer schnellen Staffel habe. Da der Trainingsplan für den Rennsteiglauf einen schnellen Halbmarathon vorsah, kann ich ja auch einen schnellen Staffellauf machen. So verpflichtete ich auch gleich Christian und Gunter und somit einen Großteil des #teamultrakitty. Weiterlesen