Trainingsupdate Hamburg Marathon 2017

Der Hamburg Marathon nähert sich mit großen Schritten. In zwei Wochen werde ich um eine neue persönliche Bestzeit und die Qualifikation für den Boston Marathon 2018 kämpfen. Weiterlesen

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Ready – Set – GO

Der Countdown auf meiner FR630 zeigt es unerbittlich: noch 10 Wochen bis zum Hamburg Marathon 2017 – meinem ersten Saisonhighlight 2017. Am Montag beginnt daher mein Trainingsplan von Steffny mit der Zielzeit 2:59.  Ich habe bereits im Herbst 2016 und beim #marcothon mit dem Trainingsplan gearbeitet, um meinen Körper an die Umfänge und die Tempi im Plan zu gewöhnen. Aus heutiger Sicht gehe ich sehr gut vorbereitet in die nächsten 10 Wochen. Ich habe sehr viele Kilometer abgespult und auch einen großen Teil des Tempo- und Marathonrenntempotrainings erfolgreich absolviert. Ende Jänner merkte ich, dass das intensive Training meine Beine schon recht müde gemacht hat. In dieser Woche habe ich daher eine Reko-Woche eingelegt, um Kraft für die nächsten 10 Wochen zu sammeln. Sorgen bereitet mir noch meine fehlende Schnelligkeit auf den Kurzdistanzen. Die zwei 10km Läufe und der Halbmarathon im Plan werden wohl Aufschluss darüber geben, wie realistisch die Zielzeit von 2:59:59 ist. Kurz vor dem Rennen werde ich entscheiden, ob ich die 3 Stunden attackiere oder eine Sicherheitsvariante wähle. Schließlich ist das primäre Ziel die Qualifikation für den Boston Marathon 2018, wofür ich eine Zeit von 3:12:00 benötige. Auch mit der Sicherheitsvariante möchte ich meine persönliche Bestzeit von 3:09:11 unterbieten. Das sollte auch machbar sein, wenn ich gesund, von Verletzungen verschont bleibe und das Training konsequent umsetzen kann. Das sind auch gleich meine Wünsche an die nächsten 10 Wochen :-).  Ich werde Euch auf den Laufenden halten! Keep on running!

Training für den Rennsteiglauf 2016

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Die letzte Woche der 12 wöchigen Vorbereitung für den Rennsteiglauf 2016 hat begonnen.  Ich habe mein Training auf Empfehlung von Vienna Running an Hubert Becks 100km Plan (9:45 Stunden) angelehnt.  Nach 11 Wochen habe ich rund 900 Laufkilometer gesammelt.

Die Vorbereitung für den Rennsteiglauf hat sich doch erheblich vom Comrades Marathon Training unterschieden.  Im Wesentlichen habe ich mehr Tempoläufe absolviert (VCM Staffel: 9km in 3:55 Pace; Hamburg Marathon in 3:12). Das GAT1 Training wurde im Gegenzug reduziert. Weiterlesen

Mein Laufjahr 2014

Das Jahr 2014 neigt sich dem Ende zu und somit drängt sich natürlich ein Rückblick auf die läuferischen Ereignisse in 2014 auf. 

Im Dezember 2013 habe ich bereits ein intensives Laufjahr 2014 prophezeit. Und ich sollte Recht behalten. In 2014 bin ich mehr als 3.500km gelaufen: das entspricht einer Entfernung (Luftlinie) von Wien nach Teheran mit einer kleinen 300km Schleife :-). Das kann sich für meine Verhältnisse durchaus sehen lassen. Weiterlesen